Yoga pentru trup si minte

Rezerva-ti 20 de minute in fiecare zi pentru aceste minunate exercitii de yoga. Iti vor aduce multa buna dispozitie si te vor ajuta sa ai o postura frumoasa, gratioasa, si sa fii mult mai flexibila.

	Pozitia semitorsiunii coloa­nei. Asaza-te pe sol, indoaie genunchiul drept si pune talpa sub fesa. Pune piciorul stang peste gamba dreapta si rasuceste trunchiul spre stanga. Bratul stang du-l catre spate, pana atinge coapsa dreapta.
Pozitia batlanului. Stai pe podea, indoaie piciorul drept, apoi ridica piciorul stang cat de sus poti, sprijinindu-te in mana dreapta. Cu mana stanga sustine piciorul sus. In­cearca sa mentii coloana dreapta. Aceasta pozitie stimuleaza digestia si inima.	Yoga in picioare. Iata o pozitie pentru incepatori. Din picioare, ridica piciorul drept tinandu-l cu mana dreapta, in timp ce mana stanga sta sprijinita in sold.
Pozitia tringhiului. Stai in picioare si ridica piciorul drept in lateral. Sustine genunchiul drept cu mana dreapta. Incearca sa-ti mentii echilibrul.	Yoga in picioare - varianta: Din pozitia de la exercitiul numarul 3 se coboara piciorul drept, apoi se ridica in fata, pana ce genunchiul atinge piep­tul. Bratul drept ra­mane in sold.
Pozitia tringhiului - varianta: Din po­zitia de la exercitiul 4 ridica piciorul drept pana ajunge paralel cu solul. tine cu mana dreapta talpa piciorului drept. Mana stan­ga va sta in sold.	Ashtanga yoga. Din pozitia sezut, pune piciorul drept indoit in fata, iar cel stang in spate. Intinde-te pe spate si incearca sa prinzi cu mainile varful piciorului stang.