Fitness cu mingea: program de 60 de minute
O cumperi de la magazinele specializate pe sport sau de pe internet (la www.quelle.ro se gaseste). Apoi o umfli si o folosesti pentru rutina saptamanala de 60 minute de miscare. Si vei arata de vis!
|
Invata sportul cu... partener. Pozitia din imagine va fi mai usor de mentinut daca vei incorda bine muschii de la abdomen. Mingea nu aluneca, deci te va ajuta. Bratele sa fie bine intinse, cu sprijin puternic pe podul palmei. Mentine pozitia cateva minute, relaxeaza si repeta. Functioneaza ca o foarte buna incalzire. Nu uita sa respiri intre ?reprize? si sa schimbi pozitia daca simti durere in orice punct. Durata: 3 minute.
|
|
|
|
Alt tip de genuflexiuni. Vei vedea, dupa ce incerci cateva exercitii, ca folosirea mingii va complica miscarile pe care le stii si le va ingreuna, ceea ce va fi un plus pentru silueta ta. Asadar, cu un picior pe minge, bratele in solduri si spatele drept, vei face mici genuflexiuni (cat iti permite pozitia). Vor fi incordati muschii abdominali, dar si cei de la picioare vor resimti tensiunea. Repeta miscarea in serii de cate 10, cu pauza de cateva secunde intre ele, cel putin 3 serii. Durata exercitiului: 10 minute.
|
|
|
|
Abdomen, totul pentru abdomen. Dupa cum ti-am mai spus de nenumarate ori, se tonifica cel mai greu si revine la forma "grasuta" cel mai usor. Asa ca trebuie sa fii atenta si sa-l modelezi constant. Pune picioarele pe minge pastrand aceeasi pozitie ca la sala, la spaliere, bratele la ceafa si ambitia... crescuta. Repeti miscarea fara oprire, respirand corect, in serii de cate 10. Pauza dintre ele sa nu se prelungeasca prea mult! Durata: 10 minute.
|
|
